一、活动主题

“享受体育、增强体质、健全人格、锻炼意志”

二、主办单位

延安大学西安创新学院体育工作委员会

三、承办单位

体育教学部

四、比赛时间

2021年9月22日-12月23日，每天跑步时段为：6:00-22:00。

五、比赛地点

校园内（设打卡点，请在安全区域内运动)

六、本次比赛运动标准为：

乐跑占体育总成绩30%，每完成1次有效锻炼，记1.5分，大于等于50次

计满分。学生根据自身情况、时间、天气等自主安排完成。

七、单次运动有效标准为：

男生：里程达到3公里，跑步配速在3～9min/km

女生：里程达到2.0公里，跑步配速在3～9min/km

每天最多一次运动记录关联成绩，超出部分仅做记录但不会关联成绩。单次运动里程上限最多取10公里。

八、报名事项

1.参赛对象：2020级全体学生参赛，学生因身体原因无法进行跑步的，必须以书面申请及有效证明经由辅导员、主管学生副院长（副主任）签字，递交体育部高芳芳老师）。

2.各参赛队于9月16日前需完成下载认证（请参考附件二)。

九、奖励与成绩计算

1.比赛奖励设个人奖

（1）个人奖励前50名，其中女生25名，男生25名（一等奖8名、二等奖16名、三等奖26名）。

2.个人奖励要求：男生总里程需≥120km，≤120km不参与奖励。女生总里程需≥80km，≤80km不参与奖励。均按照有效里程从高到低依次录取。

十、注意事项

一、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步前，请各位同学先做5-10分钟热身活动，如小步慢跑、伸展操等，身体有些出汗时，热身活动就充分了，尤其在天气冷的时候，准备活动尤其重要。

二、在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。在跑步过程中，如出现意外，肚子痛、膝盖疼等情况，请同学们停止跑步，等身体适合跑步时再进行跑步。

三、跑步结束后，不要急于坐下休息，需进行拉伸，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松肌肉，促使身体尽快恢复正常状态。同时要尽快采取保暖措施。

四、跑步前后不要大量饮水与进食，以免增加肠胃负担。

五、刚开始跑步的同学，跑一会会出现腿沉、气喘的情况，这是正常现象。

六、如遇雨雪、雾霾天气，请学生合理安排乐跑时间。（每年在供暖开始雾霾会比较严重）

七、跑步过程中，请各位同学注意人身安全，注意对各类机动车或自行车的避让，小心路滑。

八、跑步一定要遵循量力而“跑”，这是“健康跑”的重要原则。

为保证学生乐跑的锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，乐跑APP后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实将取消乐跑成绩，并在学校范围通报。同时也欢迎同学们匿名监督和举报。